Лето обещает быть долгим и жарким

Походный минимум для элегантного возраста (все опробовано на практике):

- БАДы с фитогормонами / фитоэстрогенами (соя, сепия, лахесис, клопогон кистевидный / Actaea racemosa или  Cimicifuga racemosa, красный клевер /Trifolium pratense, донг ква /Angelica sinensis, энотера двулетняя /Oenothera biennis, женьшень /Panax ginseng)...
- гомеопатия по теме
- витамины: А, С, Е и Д, магний, бор, хром, цинк, бетакаротин, селен, Омега-6 и льняное масло
- имбирь
- гранат
- шалфей
- семя льна

Сон - терапия №1 (о нем надо заботится с утра - заводим полезные ЛЕГКИЕ ритуалы)
- хмель
- валерьянка
- легкое успокоительные/натуральное снотворное (ни в коем случае не химия - эффект маятника будет оглушительный)
- мелатонин (подходит не всем)
- легкий самомассаж или подходящая релаксация
- постель: большая плоская подушка (чтобы спать на охлажденном краю), тонкое одеяло, х/б пижама, носки. Подушку переворачивать ежевечерне и наволочку менять почаще.
Проведем разъяснительную работу со второй половиной, иначе не будет покоя ни вам, ни ему. Если будем последовательны и спокойны, то в течение месяца-двух организм подстроится, сон наладится и жизнь вернется в привычную колею.

Питание: 
- меньше мяса, жареного, больше зелени, свежих овощей и фруктов,
- соевые продукты, богатые природным эстрогеном
- "кальциевая" диета: рыба, шпроты, сардины, морепродукты, сельдерей, оливки, латук, капуста, печень (для усвоения кальция), молоко (если нет лактозонепереносимости), творог, сыр и все кисломолочное. Рис, курага, изюм, миндаль, кунжут, тыквенные семечки
- пьем много воды, стакан вина/коктейль за ужином - если помогает уснуть.

Осваиваем до навыка с закрытыми глазами и во сне:
- точечный массаж лба (купирует и сокращает приливы),
- йоговское или эндогенное дыхание (экономный максимально продолжительный выдох с активным поджатием живота и энергичный быстрый 1,5-2 секунды брюшной вдох с надутием живота)
- криодинамика
При первых ощущениях термоатаки можно подышать в пакет, шарф, подушку, носовой платок, в сложенные ладони. Делать это нужно медленно (по схеме выше) и не глубоко, не форсируя дыхание (помогает также от икоты, истерики и при приступах астмы).
А этот прием используют при синкопе-обмороках: скрестить ноги и плотно прижать их друг к другу, одновременно напрягая мышцы ног, живота и ягодиц; сцепив кисти в «замок», пытаться развести руки. Необходимо проводить приблизительно в течение 2 мин (или как минимум 30 сек после исчезновения симптомов); они уменьшают депонирование крови в конечностях и увеличивают венозный возврат к сердцу, тем самым улучшая кровоснабжение головного мозга.

Привыкаем к постоянному движению - разминочному, без серьезных нагрузок, но до хорошей усталости (н-р, читаем стоя на балансе, жмем мелкие тренажеры когда сидим,  переступаем, подпрыгиваем, приседаем, растягиваемся, тянемся при любой возможности).

Чтобы результат был налицо, о лице надо позаботиться...