Интервальная тренировка или 30 минут в день,

чтобы сделать себе тело, не выходя из дома
Помните великолепную Вондрачкову и пост об интервальных тренировках? Это оно.
Вот отличный вариант домашней тренировки (и отличный БЛОГ)

11 упражнений по 30 повторений (еженедельно прибавляйте +5).
Начинающие могут упростить упражнения: просто отжимы, просто скручивания, просто махи и т.д.
Время увеличивать не придется, налегайте на интенсивность.
Тренируйтесь 5 раз в неделю, 2 дня активного отдыха (обязательно!).

Проверено, работает.
UPD. Если продержитесь первых 3 месяца - в апреле вас ооочень удивят посвежее лицо в зеркале (минус 10 лет как с куста) и некоторые ваши подруги.

Как начать? Я делаю это так:
1. Встань, если сидишь/лежишь.
2. Иди в ту сторону, где у тебя коврик
(хорошо, если в той части дома, где туалет - больше шансов дойти).
3. Выходишь (из туалета) и с тихими словами: 'Не думай, просто тупо сделай это' разворачиваешь коврик. (ТУПО - ключевое слово!)
4. Снимаешь немного одежды (если надо).
5. Ложишься на коврик и делаешь ВСЁ, одобряя себя громкими словами после каждого подхода.
6. Пить можно, но очень маленькими порциями.

Заяц-хваста, привет, мой год наближается!

Amerikano from molenna on Vimeo.