понеділок, січня 31, 2011

Интервальная тренировка или 30 минут в день,

чтобы сделать себе тело, не выходя из дома
Помните великолепную Вондрачкову и пост об интервальных тренировках? Это оно.
Вот отличный вариант домашней тренировки (и отличный БЛОГ)

11 упражнений по 30 повторений (еженедельно прибавляйте +5).
Начинающие могут упростить упражнения: просто отжимы, просто скручивания, просто махи и т.д.
Время увеличивать не придется, налегайте на интенсивность.
Тренируйтесь 5 раз в неделю, 2 дня активного отдыха (обязательно!).

Проверено, работает.
UPD. Если продержитесь первых 3 месяца - в апреле вас ооочень удивят посвежее лицо в зеркале (минус 10 лет как с куста) и некоторые ваши подруги.

Как начать? Я делаю это так:
1. Встань, если сидишь/лежишь.
2. Иди в ту сторону, где у тебя коврик
(хорошо, если в той части дома, где туалет - больше шансов дойти).
3. Выходишь (из туалета) и с тихими словами: 'Не думай, просто тупо сделай это' разворачиваешь коврик. (ТУПО - ключевое слово!)
4. Снимаешь немного одежды (если надо).
5. Ложишься на коврик и делаешь ВСЁ, одобряя себя громкими словами после каждого подхода.
6. Пить можно, но очень маленькими порциями.

Заяц-хваста, привет, мой год наближается!

Amerikano from molenna on Vimeo.

12 коментарів:

  1. Ну и талии!!! начинаю делать упражнения. Хочу 10 лет меньше. Но куда девать шею?

    ВідповістиВидалити
  2. Она станет лебединой, не сомневайся!:)

    ВідповістиВидалити
  3. Олёна, это ты что ли танцуешь? Ничего себе! Красота какая.

    ВідповістиВидалити
  4. Я, я, natürlich:)
    С того света - и сразу на танцы (больше ничего двигательного врачи не разрешили).

    ВідповістиВидалити
  5. А мне вот интересно: девушка тренировками так бюст увеличила? Или это эффект белого топа и мне мерещится?

    ВідповістиВидалити
  6. Tanya, немного смерти и немного любви:)



    From France, а вы с какой целью интересуетесь?:)
    У девушковых бюстов обычно отдельная биография:)

    ВідповістиВидалити
  7. Олена, я не поняла, что это ты сначала! Какие ножки! Браво!

    А вместо упражнений, сожрала вчера целую шоколадку :(....
    Какая я все-таки неорганизованная и слабая ....Попробую сегодня снова..

    ВідповістиВидалити
  8. Вах, дарагая, благодарю!:D
    Если похудательную шоколадку - тогда точно поможет:)
    Копишь чувство вины для рывка?

    ВідповістиВидалити
  9. Ой, нет у меня чусвство вины обычно...Только чувство глубокого удовлетворения

    ВідповістиВидалити
  10. Я бюстами интересуюсь из эстетических соображений :) Благодаря последним распродажам выяснила с гордостью, что бюст увеличился до 3го размера. А попа - нет :) Вот где счастье!

    ВідповістиВидалити
  11. Марина, свезло тебе - от такой гангрены свободна!:)

    Женя, это не счастье, это - СЧАСТЬИЩЕ!:)

    ВідповістиВидалити

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...